Educador físico do ambulatório de Medicina do Esporte
explica os benefícios do alongamento
Tão importante quanto praticar exercícios físicos é ter o hábito de alongar-se, isso facilita os movimentos do nosso corpo e reduz a tensão muscular.
Os benefícios são a melhoria da flexibilidade e maior amplitude de movimentos, o que dá ao indivíduo mais autonomia e independência, ou seja, melhora a capacidade de executar movimentos do cotidiano.
“A prática também promove maior consciência corporal, afinal o alongamento requer atenção à postura e técnica, o que ajuda a corrigir desequilíbrios posturais ou mecânicos que podem levar a lesões”, diz o educador físico do ambulatório de Medicina do Exercício e do Esporte do Iamspe, o professor Anderson Nazario.
Embora as pessoas nasçam flexíveis, graças à composição do nosso tecido cognitivo rico em colágeno e elastina, com o passar do tempo perde a flexibilidade corporal devido ao desuso, redução dos movimentos, sedentarismo e maus hábitos posturais, além do próprio processo de envelhecimento.
Segundo o professor, manter a prática regular dos exercícios de alongamentos pode auxiliar a reduzir lesões como tendinopatias, fascite plantar, síndrome do manguito rotador dos ombros, tendinites, bursites, cãibras, dor muscular tardia entre outros. Portanto, serve tanto como preparo para os exercícios, como uma estratégia de recuperação que pode auxiliar a reduzir o risco de lesões.
Anderson explica que no Ambulatório da Medicina do Exercício e do Esporte são mais utilizados os alongamentos estáticos, aquele que se mantém uma determinada posição por um tempo, após executar uma atividade principal. Essa ação visa reduzir a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e amplitude de movimentos, além de promover uma boa recuperação muscular.
“Porém, em atividades como a corrida, por exemplo, é muito comum utilizar os alongamentos dinâmicos, movimentos controlados e repetitivos, que agem como preparo para os exercícios, pois ajudam a elevar gradualmente a temperatura corporal e preparar os sistemas muscular, cardiovascular e respiratório, sem comprometer a força e potência”, afirma o professor.
Anderson também destaca que o alongamento feito de maneira errada, com movimentos bruscos, postura incorreta, excesso de tempo na mesma posição, pode causar estiramentos musculares, lesões nos tendões e articulações.
O alongamento deve ser feito de maneira suave, progressiva, respirando normalmente, de forma gradual até sentir um leve desconforto, mas não sentir dor, mantendo a posição entre 15 e 30 segundos. Sempre alongar os dois lados do corpo, pode tanto iniciar pelos membros inferiores como membros superiores. Vale lembrar que se iniciar pelos membros superiores, alongar toda a parte superior antes de passar para os membros inferiores e vice e versa. A prática regular melhora a flexibilidade, postura, aumenta a mobilidade e diminui as dores corporais.
